Aquí os dejo 4 ensaladas japonesas fáciles de preparar, cuatro recetas de ensaladas sanas y frescas.

ENSALADA DE FIDEOS SOBA

Ingredientes para 4 personas:

• 2 hojas pequeñas de radicchio
• 2 hojas pequeñas de escarola
• 16 tomates cherry
• 8 rabanitos
• 2 zanahorias pequeñas, cortadas en tiras
• 1 pepino holandes, en rodajas finas
• 1 Chile rojo
• 400 gr de fideos soba secos

Para el aliño:

• aceite de oliva 1/3 taza extra virgen
• 3 cdas. de jugo de limón fresco
• 1 1/2 cdas. de vinagre de arroz
• 1 1/2 cdas. de salsa de soja
• 1 cucharada de pasta de miso blanco
• 2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
• 1/2 cucharadita de azúcar
• 1 pedacito de jengibre, pelado
• sal y pimienta negra recién molida
• 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas

En un bol grande, combinaremos la lechuga con los tomates, los rabanitos, las zanahorias y el pepino. Con un cuchillo, cortaremos finamente el chile desde la punta, al llegar a las semillas, dejaremos de cortar y guardaremos el chile restante para otro uso. Añadiremos el chile en rodajas a los ingredientes del bol y removeremos para que todo se mezcle.

En un tazón pequeño, mezclaremos el aceite de oliva con el zumo de limón, el vinagre de arroz, la salsa de soja, la pasta de miso, el aceite de sésamo y el azúcar. Usaremos un rallador muy fino para el jengibre, separando la parte solida del jugo que se desprenda al rallarlo. Utilizaremos una cucharadita del jugo de jengibre en el aliño. Salpimentaremos y batiremos hasta que emulsione. Por ultimo espolvorearemos con unas semillas de sésamo tostado.

En una olla grande con agua hirviendo, coceremos los fideos de soba hasta que estén al dente, aproximadamente 3 o 4 minutos. Los escurriremos en un colador y los enjuagaremos con agua fría hasta que el agua salga clara. Escurriremos los fideos de nuevo y los dividiremos en 4 platos. Añadiremos las lechugas y verduras sobre los fideos y espolvorear con las semillas de sésamo restantes, serviremos inmediatamente junto con el aliño.

ENSALADA DE FIDEOS DE ARROZ Y MELÓN

Ingredientes para 2 personas:

• 150 g de fideos de arroz
• 4 cucharaditas de pasta de miso blanco
• 2 cucharadas de vinagre de arroz
• 2 cucharadas de sirope de arroz (opcional)
• 2 cucharadas de aceite de sésamo tostado
• 1 melón cantaloop
• 1/2 pepino
• rúcula
• 1 puñado de cacahuetes
• 1/2 manojo de cilantro
• sal marina

Cocinamos los fideos de arroz según las instrucciones del paquete y una vez cocidos los enjuagamos rápidamente con agua fría y los colamos.
Para el aliño, mezclamos la pasta de miso, el vinagre de arroz, el jarabe de arroz y el aceite de sésamo en un bol.

Cortamos la mitad el melón y ayudándonos con un “parisien” – así es como se llama el instrumento para hacer las bolitas-  vamos sacando bolitas como si de helado se tratase del interior de nuestro melón. Alternativamente, si no queremos hacer bolas o no tenemos el utensilio para hacerlas podemos simplemente pelar el melón y cortarlo en cubos.

Por otro lado corte el pepino en rodajas finas. Picamos los cacahuetes tostados y cilantro.
Mezclamos todos los ingredientes y termine con el aderezo y sal al gusto.

ENSALADA JAPONESA DE PATATAS

Ingredientes para 6 personas:

• 2 patatas
• ½ cucharadita de sal
• 1 huevo cocido
• 1/2 zanahoria cocida
• ¼ taza de maíz dulce
• 1/2 pepino
• ⅓ taza de mayonesa japonesa* (ver nota)
• Pimienta negra recién molida

*NOTA: Si no tenemos mayonesa japonesa podemos sustituirla por la siguiente mezcla:

MAYONESA JAPONESA CASERA

• 1 taza de mayonesa hellmann’s
• 2 cucharadas de vinagre de arroz
• 1 cucharada de azúcar.

Lo mezclamos todo hasta que el azúcar se disuelva por completo

Elaboración:

Pelamos las patatas y las cortamos en trozos de 2 cm. Deben ser más o menos del mismo tamaño para que al cocerlas se hagan al mismo tiempo. Las ponemos en una olla junto con agua fría para que se calienten lentamente y se cocinen uniformemente.

Cocemos las patatas a fuego alto. Después de que el agua hierva, bajamos el fuego a medio y cocinamos hasta que al clavar un tenedor, este atraviese la patata sin problemas, aproximadamente 10 minutos. Una vez cocidas las escurrimos y las volvemos a poner en la olla a fuego medio durante un minuto moviéndolas en sentido circular para que no se quemen, de esta forma eliminaremos el exceso de agua que pueda quedar en las patatas.

Machacamos las patatas hasta conseguir un puré, pero dejando algunos trozos pequeños para aportar textura. Espolvoreamos con sal y las transferimos a un recipiente grande donde lo dejaremos enfriar a temperatura ambiente.

Mientras tanto preparamos el huevo cocido. Retiramos la cáscara y con un tenedor, en un tazón pequeño, lo machacamos hasta conseguir un puré. Reservamos.

Por otro lado cortamos la zanahoria  por la mitas y la picamos en medias rodajas finas y lo mismo con el pepino.

Por último lo mezclamos todo en un bol y añadimos la mayonesa. Removemos bien para que los ingredientes y la salsa se mezclen bien. Dejamos que se enfríe en la nevera hasta el momento de servirla.

ENSALADA DE ALGAS WAKAME Y ESPINACAS

Ingredientes para 4 personas:

• 15 gr de alga wakame
• 500 gr de brotes de espinacas
• 3 cucharadas de salsa de soja
• 250 ml de dashi
• 1 cucharaditas de virutas de bonito
• 2 cucharaditas de semillas de sésamo tostadas

Sumergir las algas 10 minutos en un cuenco con agua fría, después escurrirlas y picarlas finamente.

Cocinar las espinacas 5 minutos al vapor, después introducirlas de inmediato en agua helada. Dejar que se enfríen antes de escurrirlas para eliminar la mayor cantidad de agua posible. Mezclar las espinacas y las algas wakame. A continuación, repartirlas en montones en 4 platos.

Calentar un poco la salsa de soja y el dashi, después verter esta mezcla sobre las espinacas. Espolvorear las virutas de bonito y las semillas de sésamo. Servir inmediatamente.